ПРОГРАММА САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТЬЮ "ВОРКАУТ" С ЛИЦАМИ ТРУДОСПОСОБНОГО ВОЗРАСТА

Разработана программа самостоятельных занятий двигательной активностью «воркаут» с учетом пола, возраста, функционального состояния организма и уровня физической подготовленности занимающихся. Программа предназначена для лиц трудоспособного возраста (женщин 22-54 лет, мужчин 22-59 лет), имеющих ограничения и не имеющих ограничений по состоянию здоровья. Объем и интенсивность физической нагрузки распределены по трем условным уровням - начальному, среднему и продвинутому. Программа включает: план-график занятий на макроцикл, комплексы и описание физических упражнений основной части самостоятельных тренировочных занятий с их распределением по мезо- и микроциклам, рекомендации по дозированию физической нагрузки в основной части занятия, рекомендации по коррекции объема и интенсивности нагрузки по субъективным ощущениям занимающихся. Предлагаемая программа является частью информационной системы Физкультура.орг и ее мобильной версии практико-ориентированных рекомендаций по планированию двигательной активности широких слоев населения.

A program of self-study of motor activity "workout" has been developed, taking into account gender, age, functional state of the body and the level of physical fitness of those involved. The program is intended for people of working age (women 22-54 years old, men 22-59 years old) who have and do not have health restrictions. The volume and intensity of physical activity are divided into three conditional levels - primary, intermediate and advanced. The program includes: a schedule of classes for a macrocycle, complexes and a description of physical exercises of the main part of independent training sessions with their distribution by meso- and microcycles, recommendations for dosing physical activity in the main part of the lesson, recommendations for correcting the volume and intensity of the load according to the subjective feelings of those involved. The proposed program is part of the Physical Education information system.org and its mobile version of practice-oriented recommendations for planning the motor activity of the general population.